19 января 2020 19:26

Эксперт рассказал о привычках, плохо влияющих на сон

Целый ряд человеческих привычек негативно или даже пагубно влияют на здоровый сон людей. Об этом рассказала врач отделения сна Алёна Гаврилова.

По её словам, использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор — одна из самых вредных привычек. Дело в том, что мигающий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию. Крайне нежелателен просмотр боевиков, остросюжетных фильмов и передач — за счет выброса стрессовых гормонов организм активируется и заснуть будет проблематично, сообщает "Вечерняя Москва".

Также нужно быть осторожным с едой перед сном. Ужинать плотно нельзя — для переваривания нужны большие ресурсы, и сон после такого приема пищи будет некачественным. Вместе с тем нельзя ложиться голодным. Крайне вредная привычка — употребление кофе или крепкого чая, других кофеинсодержащих напитков, стимулирующих возбуждение.

При этом, алкоголь в небольших дозах, например бокал вина, может быть полезен, так как снимет напряжение и тревогу. Большие же дозы, наоборот, ухудшают структуру и качество сна — человек будет часто просыпаться, сон станет поверхностным и неглубоким.

Кстати, и зарядку перед сном тоже делать не стоит. Физическая нагрузка ухудшает качество сна. В то же время небольшая прогулка, наоборот, только поможет.

Фото: bilid.ru


Новости раздела

Фото