Пятница, 11 июля, 2025
29.1 C
Сочи

Как защитить сердце: простые способы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — это одна из главных угроз для здоровья человека, включающая инфаркт, инсульт, артериальную гипертензию и другие нарушения работы сердца и кровеносной системы. Но хорошая новость заключается в том, что каждый может значительно снизить риск их возникновения, если правильно заботится о своем здоровье, рассказали специалисты Министерства здравоохранения.

Забудьте про вредные привычки

Фото: freepik.com

Курение и алкоголь — первые враги вашего сердца. Курение поражает сосуды и увеличивает риск тромбов, что может привести к сердечному приступу. А алкоголь, даже в умеренных дозах, повышает артериальное давление и негативно влияет на кровеносную систему. Отказ от этих привычек — это самый важный шаг к здоровью сердца.

Питайтесь разумно

Фото: freepik.com

Правильное питание — ваш союзник в борьбе за здоровье сердца. Соль — ваш главный враг, ее потребление стоит ограничить до 5 граммов в день, включая ту, что скрыта в соусах и консервах. Откажитесь от добавленного сахара, а вот фрукты и овощи должны составлять не менее 400 граммов в вашем ежедневном рационе. Такие изменения в питании помогут держать уровень холестерина под контролем и снизить давление.

Двигайтесь больше

Фото: freepik.com

Физическая активность — неотъемлемая часть профилактики. Постарайтесь уделять спорту хотя бы 150–300 минут в неделю при умеренной интенсивности. Это не обязательно долгие тренировки — короткие прогулки 5 раз в неделю по 30 минут могут творить чудеса.

Контроль веса — ключ к здоровью

Фото: freepik.com

Избыточный вес — один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержание здоровой массы тела с помощью правильного питания и физической активности поможет предотвратить множество болезней, включая проблемы с сердцем.

Следите за давлением

Фото: freepik.com

Высокое артериальное давление — тихий убийца. Давление выше 140/90 — это уже тревожный сигнал, который требует внимания. Если вы заметили, что ваше давление постоянно повышено, обязательно обратитесь к врачу. Иногда достаточно изменить образ жизни, чтобы вернуть показатели в норму, но может понадобиться и медикаментозная поддержка.

Контроль при диабете

Фото: freepik.com

Если у вас диагностирован сахарный диабет, ваша задача — держать под контролем уровень глюкозы в крови и следить за весом. Правильное питание и физическая активность станут вашими главными союзниками в этом вопросе. При необходимости врач поможет скорректировать лечение.

Избегайте стресса

Фото: freepik.com

Стресс и эмоциональные перегрузки также могут стать триггерами для сердечно-сосудистых заболеваний. Социальная изоляция, депрессия и тревожные состояния могут ослабить организм. Найдите способы расслабления: смените работу, если она слишком стрессовая, или обратитесь за помощью к психологу.

Сердечно-сосудистые заболевания — это серьезная проблема, но вы можете взять контроль над своим здоровьем. Отказ от вредных привычек, правильное питание, физическая активность и управление стрессом — вот ключевые шаги к долгой и здоровой жизни. Не ждите, пока проблемы дадут о себе знать, займитесь профилактикой уже сегодня!

Фото обложки: freepik.com

Лента новостей

Туристам из Сочи: въезд в Абхазию с детьми до 14 лет ужесточат — нужен загранпаспорт

Госдума приняла поправки, ужесточающие правила выезда несовершеннолетних россиян за...

ФОМ: россияне активно обсуждали наводнения в Сочи и погодные аномалии

Фонд "Общественное мнение" (ФОМ) опубликовал данные о самых обсуждаемых...

Быстрая реакция: боец ОМОН задержал в Сочи скрывавшегося вора

В Сочи сотрудник ОМОН «Зверобой-Юг» задержал мужчину, который находился...

Важное за день

Обелиск трёх эпох: в Сочи восстанавливают памятник героям революции и войн

В селе Пластунка Хостинского района завершилась реконструкция памятника, посвященного...

Газификация без переплат: губернатор помог сочинке подключить газ по тарифу

В Сочи продолжается программа догазификации частных домовладений по регулируемым...

В Сочи чествуют Героя: создатель «Альфы» Виталий Бубенин отмечает 86-летие

Сегодня в Сочи чествовали Героя Советского Союза Виталия Дмитриевича...

С августа в Сочи можно улететь из Нальчика дважды в неделю

Начиная с 1 августа 2025 года авиакомпания «Азимут» вводит...

30 лет службы — заслуженная награда: трое спасателей МЧС получили жилье в Сочи

В Сочи 9 июля, трое спасателей Южного регионального поисково-спасательного...

Открытие аэропорта Геленджика частично снизит нагрузку на Сочи

Согласно оценкам Ассоциации туроператоров России (АТОР), после запуска аэропорта...

Сочи сохраняет лидерство по турпотоку Краснодарского края в 2025 году

С января 2025 года курорты Краснодарского края приняли свыше...

Читаемое

×