Воскресенье, 9 февраля, 2025
10.1 C
Сочи

Сжигание жира: Минздрав Кубани рассказал о мифах и реальных способах похудения

В борьбе за стройную фигуру или нормальный вес часто упоминают процесс сжигания жиров. Это ключ к избавлению от накопленных жировых отложений, которые появляются из-за несбалансированного питания. Но среди множества мифов и заблуждений бывает сложно разобраться, что действительно работает. Об этом сообщает Министерство здравоохранения Краснодарского края со ссылкой на официальный портал Минздрава РФ «Так здорово».

Фото: freepik.com

Мифы о сжигании жиров

Популярные заблуждения включают утверждения, что жир сжигается только с помощью строгих диет, специальных добавок или определенных упражнений. Однако строгие диеты – это стресс для организма, биодобавки могут нарушить обмен веществ, а отказ от всех жиров в питании ведет к болезням.

Упражнения для одной зоны тела, например качание пресса, тоже не дадут результата, если после тренировки перекусить высококалорийной пищей.

Энергетический баланс – ключ к успеху

Основной принцип сжигания жира – соблюдение баланса между калориями, которые вы потребляете, и энергией, которую тратите. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, а также увеличивать физическую активность.

Но человеческий организм склонен сохранять запасы «на черный день», поэтому при повышении нагрузок может снижаться скорость обмена веществ, а аппетит усиливаться.

Как правильно питаться?

Жесткие ограничения в еде – не выход. Организм нуждается в регулярном питании, чтобы нормально функционировать. Рекомендации для запуска процесса сжигания жира:

  • Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 4-6 раз в день.
  • Белки и клетчатка. Включите в рацион продукты с высоким содержанием белков, клетчатки и ненасыщенных жиров.
  • Отказ от алкоголя. Особенно избегайте пива, которое содержит пустые калории.

Физическая активность

Без тренировок сжечь жир невозможно. Лучший способ – кардиотренировки. Это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и активируют жировые запасы для получения энергии. Подходят:

  • быстрая ходьба;
  • велосипедные прогулки;
  • плавание;
  • гимнастика.

Силовые тренировки тоже играют важную роль. Они не только ускоряют обмен веществ, но и позволяют организму расходовать калории даже после завершения занятия. К силовым упражнениям относятся занятия с утяжелениями, игры с элементами нагрузки на мышцы и тренировки на тренажерах.

Комбинированный подход

Оптимальный результат достигается при сочетании кардио- и силовых нагрузок. Утром можно выполнять кардиоупражнения, а вечером – силовые.

Если времени мало, интервальные тренировки станут отличным решением. Например, во время катания на велосипеде чередуйте спокойную езду на ровных участках с подъемами, требующими больших усилий.

Лента новостей

Вода для 12 тысяч жителей: в горном кластере Сочи модернизировали насосные станции

В Краснополянском поселковом округе установили новое оборудование для насосных...

В Абхазии найдено тело пропавшего туриста из России

Спасатели обнаружили тело 38-летнего жителя Тюмени Алексея Берестенева в...

Снежки, кёрлинг и биатлон: в Сириусе отметили День зимних видов спорта

В Сириусе состоялись соревнования, посвящённые годовщине зимних Олимпийских игр...

Водоканал Сочи проводит аварийные работы: где отключат воду и тепло 9 февраля

9 февраля 2025 года в Хостинском районе Сочи временно...

В Сочи в ДТП на улице Чайковского погиб пассажир Toyota

В Центральном районе Сочи на улице Чайковского произошло смертельное...

Важное за день

В Сириусе разработают мастер-планы для двух инновационных районов площадью 43 гектара

Лучшие архитекторы России и стран БРИКС займутся разработкой мастер-планов...

С 8 февраля в Сочи меняется схема движения двух автобусов

С 8 февраля в Сочи изменится схема движения сразу...

Массовое отключение света в Сочи запланировано на 8, 9 и 10 февраля: полный список улиц

С очередным отключением света придется столкнуться жителям и гостям...

Платные парковки в Лазаревском районе Сочи прекратили свою работу на месяц

Заместитель мэра Сочи Вячеслав Бауэр провел встречу с жителями...

В Сочи выпустили лимитированную серию транспортных карт с уникальным дизайном

В Сочи выпустили транспортные карты с уникальным дизайном. На...

Эксперты укрепили подпорную стену на улице Цюрупы в Сочи

Эксперты заверишил работы по ликвидации последствий чрезвычайной ситуации по...

Читаемое

×