На прошлой неделе, в рамках региональной корпоративной программы «Укрепление здоровья работающих», медицинский психолог Ирина Бабкина выступила на лекции для сотрудников краснодарского аэропорта, организованной краевым Центром общественного здоровья и медицинской профилактики.
Мероприятие собрало большое количество слушателей, которым эксперт рассказала о важности борьбы со стрессом и представила несколько методов, способствующих снятию напряжения.
«Для начала важно понять, что жизнь без стресса вообще невозможна! Любое эмоционально-значимое изменение привычного уклада можно отнести к стрессовой ситуации. Примером очевидно позитивных событий такого толка могут быть рождение ребенка, поступление в институт, получение долгожданной должности, покупка квартиры и т.д. А вот эмоциональный дистресс представляет реальную опасность для жизни и здоровья. Его профилактика заключается в способности предвидеть возможные события и осуществлять мероприятия, которые помогут предотвратить развитие стресса«, — цитирует Бабкину телеграм-канал «Минздрав Кубани».
Эксперт предложила несколько ключевых способов справиться со «стрессовой лихорадкой».
Первый метод, называемый «методом избирательной позитивной ретроспекции», оказывается полезным для людей, склонных к постоянным сомнениям. Он заключается в том, чтобы вспомнить ситуации, в которых вы уже успешно преодолели свои проблемы, и записать все комплименты, которые вы можете сделать себе. Это позволит вам задуматься: если вы ранее справились с аналогичной задачей, то почему бы не полагать, что вы успешно справитесь и с текущей?
Второй метод, «метод избирательной негативной ретроспекции», заключается в том, чтобы записать все свои ошибки и проанализировать их причины, такие как недостаток ресурсов или неправильное планирование. Важно учесть выявленные недочёты и извлечь из них уроки.
Третий метод, известный как «метод зеркала», предполагает обращение внимания на свою позу в момент беспокойства и придание телу уверенности. Изменение позы влияет на физиологическом уровне, снижая уровень негативных эмоций путём снижения выработки адреналина.
Кроме того, образ жизни играет решающую роль в предотвращении стресса, подчеркнула эксперт. Бабкина назвала несколько простых правил, которые помогут обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.
Первое правило — не переутомляйтесь и получайте достаточный сон. Отдых является важным компонентом человеческой жизни. Если мы не позволяем нашему организму регулярно и полноценно восстановиться, это приводит к эмоциональному стрессу.
Второе правило — следить за питанием. Пища оказывает серьезное влияние на наше настроение. Рациональное питание является залогом здоровья и продуктивного дня.
Третье правило — двигайтесь больше. Движение — это жизнь! Эта истина часто забывается в нашем технологическом веке, когда работа связана с длительным сидением. Недостаток физической активности может вызывать сбои как на физическом, так и на психическом уровнях.
Четвёртое правило — меняйте своё мышление на позитивное. Старайтесь воспринимать происходящее с позитивной стороны. Юмор и самоирония помогают переносить жизненные трудности. Не заостряйтесь на неприятностях, и они уступят место радостным событиям.
Пятое правило — перестаньте жалеть себя. Когда вы постоянно жалуетесь, плачете и обсуждаете свои проблемы с близкими, это может вызывать сочувствие, но такое понимание может способствовать возникновению тяжёлого стресса.
Шестое правило — откажитесь от вредных привычек. Исследования подтверждают, что алкоголь, никотин и наркотики негативно влияют на иммунитет, здоровье и способствуют развитию стресса и болезней.
Седьмое правило — найдите хобби. Интересы и увлечения помогают достичь гармонии, поддерживают самоуважение и улучшают настроение.
Восьмое правило — стройте планы на будущее. У каждого из нас есть занятия, которые доставляют особенное удовольствие. Чтение, просмотр новых фильмов, музыка, встречи с родными и друзьями — все это создаёт благоприятный фон и повышает настроение.
Несмотря на то, что стресс является неотъемлемой частью жизни, существует множество способов справиться с ним и предотвратить его негативные последствия. Эти простые, но эффективные методы, предложенные специалистом, могут стать надёжным союзником в борьбе за психическое благополучие и качество жизни.
