Многие считают фрукты идеальным вариантом для вечернего перекуса, отдавая предпочтение яблокам, бананам или винограду вместо более сытной еды. Однако эксперты в области питания предупреждают: такая привычка может быть вредной для некоторых людей и способна ухудшить самочувствие. Об этом сообщает «Сарафан23».
Основная причина кроется в природных сахарах — фруктозе. Вечером метаболизм замедляется, и организм уже не нуждается в таком количестве энергии, как днем. В результате избыток сахаров перерабатывается хуже, что может вызывать резкие скачки глюкозы в крови.
Более того, отдельные фрукты способны разжигать аппетит: после легкого перекуса человек часто вскоре снова чувствует голод. Это особенно характерно для сладких сортов — бананов, винограда, манго и хурмы.
Не стоит забывать и о возможном дискомфорте в желудке. Кислые варианты вроде цитрусовых, киви или зеленых яблок раздражают слизистую и могут спровоцировать изжогу, особенно если лечь спать сразу после еды. Помимо этого, некоторые фрукты богаты клетчаткой и сахарами, которые по ночам вызывают брожение, вздутие, тяжесть и нарушают качество сна.
Особую осторожность специалисты советуют соблюдать людям с диабетом, гастритом, повышенной кислотностью и другими проблемами пищеварения. При этом полностью отказываться от фруктов вечером врачи не требуют — всё зависит от индивидуальных особенностей, времени и объема порции. Если ужин был слишком ранним, допустим небольшой перекус за пару часов до сна, лучше из менее сладких фруктов без переедания.
Диетологи подчеркивают, что наиболее полезно есть фрукты в первой половине дня, когда обмен веществ активнее, а полученные витамины и клетчатка приносят максимум пользы без лишней нагрузки на пищеварение.
Ранее Сочи 24 писал, что почему алкоголь разрушает сердце даже в малых дозах.
