Многие начинают заниматься фитнесом, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако правильное питание играет не менее важную роль, чем физические нагрузки. Если тренер в зале следит за техникой выполнения упражнений, то режим питания приходится контролировать самостоятельно.
Специалисты Минздрава России на портале «Так здорово» рассказали, как питаться тем, кто тренируется для похудения, а не набора мышечной массы.
Почему диеты не работают?
Популярные низкокалорийные диеты часто используются в сочетании с тренировками. На первый взгляд, они дают быстрый результат: при резком ограничении калорий вес действительно снижается. Но такой подход приводит к обратному эффекту – потерянные килограммы возвращаются.
Научный сотрудник РГМУ Алексей Корочкин поясняет: длительное голодание (8–10 часов) заставляет организм откладывать питательные вещества в запас, чтобы подготовиться к возможному дефициту. Поэтому важно поддерживать регулярное поступление пищи. Лучший выбор – дробное питание. Прием пищи 5–6 раз в день помогает организму эффективно расходовать калории и не откладывать их.
Что есть перед тренировкой?
Перед физической нагрузкой важно дать организму энергию. Лучший источник – сложные углеводы. Они усваиваются постепенно, обеспечивая длительный заряд бодрости. Подходящие продукты:
- овощи;
- крупы;
- цельнозерновые изделия.
Избегайте сладостей, белого хлеба и продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как шлифованный рис и макароны. Эти продукты дают короткий всплеск энергии, который быстро сменяется упадком сил.
Во время тренировки не забывайте пить воду. Она поддерживает терморегуляцию и улучшает обмен веществ. Подслащенные напитки не подходят – они добавляют лишние калории и не утоляют жажду.
Нужно ли есть после тренировки?
После тренировки важно утолить голод. Пропуск вечернего приема пищи может негативно сказаться на качестве сна и обмене веществ. Однако не стоит выбирать жирную или сладкую пищу. Легкие продукты, такие как овощи, кисломолочные изделия или сухофрукты, помогут восстановить силы и улучшат работу ЖКТ.
Советы для худеющих
- Откажитесь от резких ограничений в питании – это замедляет обмен веществ.
- Ешьте дробно, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
- Выбирайте сложные углеводы перед тренировкой.
- Обязательно пейте воду во время занятий.
- Легкий перекус после тренировки поддержит организм и не навредит фигуре.
