Пятница, 11 июля, 2025
29.1 C
Сочи

Есть, тренироваться и худеть: советы от Минздрава Краснодарского края

Многие начинают заниматься фитнесом, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако правильное питание играет не менее важную роль, чем физические нагрузки. Если тренер в зале следит за техникой выполнения упражнений, то режим питания приходится контролировать самостоятельно.

Фото: freepik.com

Специалисты Минздрава Краснодарского края и портала «Так здорово» рассказали, как питаться тем, кто тренируется для похудения, а не набора мышечной массы.

Почему диеты не работают?

Популярные низкокалорийные диеты часто используются в сочетании с тренировками. На первый взгляд, они дают быстрый результат: при резком ограничении калорий вес действительно снижается. Но такой подход приводит к обратному эффекту – потерянные килограммы возвращаются.

Научный сотрудник РГМУ Алексей Корочкин поясняет: длительное голодание (8–10 часов) заставляет организм откладывать питательные вещества в запас, чтобы подготовиться к возможному дефициту. Поэтому важно поддерживать регулярное поступление пищи. Лучший выбор – дробное питание. Прием пищи 5–6 раз в день помогает организму эффективно расходовать калории и не откладывать их.

Что есть перед тренировкой?

Перед физической нагрузкой важно дать организму энергию. Лучший источник – сложные углеводы. Они усваиваются постепенно, обеспечивая длительный заряд бодрости. Подходящие продукты:

  • овощи;
  • крупы;
  • цельнозерновые изделия.

Избегайте сладостей, белого хлеба и продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как шлифованный рис и макароны. Эти продукты дают короткий всплеск энергии, который быстро сменяется упадком сил.

Во время тренировки не забывайте пить воду. Она поддерживает терморегуляцию и улучшает обмен веществ. Подслащенные напитки не подходят – они добавляют лишние калории и не утоляют жажду.

Нужно ли есть после тренировки?

После тренировки важно утолить голод. Пропуск вечернего приема пищи может негативно сказаться на качестве сна и обмене веществ. Однако не стоит выбирать жирную или сладкую пищу. Легкие продукты, такие как овощи, кисломолочные изделия или сухофрукты, помогут восстановить силы и улучшат работу ЖКТ.

Советы для худеющих

  1. Откажитесь от резких ограничений в питании – это замедляет обмен веществ.
  2. Ешьте дробно, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
  3. Выбирайте сложные углеводы перед тренировкой.
  4. Обязательно пейте воду во время занятий.
  5. Легкий перекус после тренировки поддержит организм и не навредит фигуре.

Лента новостей

Туристам из Сочи: въезд в Абхазию с детьми до 14 лет ужесточат — нужен загранпаспорт

Госдума приняла поправки, ужесточающие правила выезда несовершеннолетних россиян за...

ФОМ: россияне активно обсуждали наводнения в Сочи и погодные аномалии

Фонд "Общественное мнение" (ФОМ) опубликовал данные о самых обсуждаемых...

Быстрая реакция: боец ОМОН задержал в Сочи скрывавшегося вора

В Сочи сотрудник ОМОН «Зверобой-Юг» задержал мужчину, который находился...

Важное за день

Обелиск трёх эпох: в Сочи восстанавливают памятник героям революции и войн

В селе Пластунка Хостинского района завершилась реконструкция памятника, посвященного...

Газификация без переплат: губернатор помог сочинке подключить газ по тарифу

В Сочи продолжается программа догазификации частных домовладений по регулируемым...

В Сочи чествуют Героя: создатель «Альфы» Виталий Бубенин отмечает 86-летие

Сегодня в Сочи чествовали Героя Советского Союза Виталия Дмитриевича...

С августа в Сочи можно улететь из Нальчика дважды в неделю

Начиная с 1 августа 2025 года авиакомпания «Азимут» вводит...

30 лет службы — заслуженная награда: трое спасателей МЧС получили жилье в Сочи

В Сочи 9 июля, трое спасателей Южного регионального поисково-спасательного...

Открытие аэропорта Геленджика частично снизит нагрузку на Сочи

Согласно оценкам Ассоциации туроператоров России (АТОР), после запуска аэропорта...

Сочи сохраняет лидерство по турпотоку Краснодарского края в 2025 году

С января 2025 года курорты Краснодарского края приняли свыше...

Читаемое

×