Воскресенье, 9 февраля, 2025
9.1 C
Сочи

Есть, тренироваться и худеть: советы от Минздрава Краснодарского края

Многие начинают заниматься фитнесом, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако правильное питание играет не менее важную роль, чем физические нагрузки. Если тренер в зале следит за техникой выполнения упражнений, то режим питания приходится контролировать самостоятельно.

Фото: freepik.com

Специалисты Минздрава России на портале «Так здорово» рассказали, как питаться тем, кто тренируется для похудения, а не набора мышечной массы.

Почему диеты не работают?

Популярные низкокалорийные диеты часто используются в сочетании с тренировками. На первый взгляд, они дают быстрый результат: при резком ограничении калорий вес действительно снижается. Но такой подход приводит к обратному эффекту – потерянные килограммы возвращаются.

Научный сотрудник РГМУ Алексей Корочкин поясняет: длительное голодание (8–10 часов) заставляет организм откладывать питательные вещества в запас, чтобы подготовиться к возможному дефициту. Поэтому важно поддерживать регулярное поступление пищи. Лучший выбор – дробное питание. Прием пищи 5–6 раз в день помогает организму эффективно расходовать калории и не откладывать их.

Что есть перед тренировкой?

Перед физической нагрузкой важно дать организму энергию. Лучший источник – сложные углеводы. Они усваиваются постепенно, обеспечивая длительный заряд бодрости. Подходящие продукты:

  • овощи;
  • крупы;
  • цельнозерновые изделия.

Избегайте сладостей, белого хлеба и продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как шлифованный рис и макароны. Эти продукты дают короткий всплеск энергии, который быстро сменяется упадком сил.

Во время тренировки не забывайте пить воду. Она поддерживает терморегуляцию и улучшает обмен веществ. Подслащенные напитки не подходят – они добавляют лишние калории и не утоляют жажду.

Нужно ли есть после тренировки?

После тренировки важно утолить голод. Пропуск вечернего приема пищи может негативно сказаться на качестве сна и обмене веществ. Однако не стоит выбирать жирную или сладкую пищу. Легкие продукты, такие как овощи, кисломолочные изделия или сухофрукты, помогут восстановить силы и улучшат работу ЖКТ.

Советы для худеющих

  1. Откажитесь от резких ограничений в питании – это замедляет обмен веществ.
  2. Ешьте дробно, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
  3. Выбирайте сложные углеводы перед тренировкой.
  4. Обязательно пейте воду во время занятий.
  5. Легкий перекус после тренировки поддержит организм и не навредит фигуре.

Лента новостей

В Абхазии найдено тело пропавшего туриста из России

Спасатели обнаружили тело 38-летнего жителя Тюмени Алексея Берестенева в...

Снежки, кёрлинг и биатлон: в Сириусе отметили День зимних видов спорта

В Сириусе состоялись соревнования, посвящённые годовщине зимних Олимпийских игр...

Водоканал Сочи проводит аварийные работы: где отключат воду и тепло 9 февраля

9 февраля 2025 года в Хостинском районе Сочи временно...

В Сочи в ДТП на улице Чайковского погиб пассажир Toyota

В Центральном районе Сочи на улице Чайковского произошло смертельное...

В Сочи водитель сбил 13-летнюю девочку на пешеходном переходе

В Сочи 7 февраля в 18:30 произошло ДТП с...

Важное за день

В Сириусе разработают мастер-планы для двух инновационных районов площадью 43 гектара

Лучшие архитекторы России и стран БРИКС займутся разработкой мастер-планов...

С 8 февраля в Сочи меняется схема движения двух автобусов

С 8 февраля в Сочи изменится схема движения сразу...

Массовое отключение света в Сочи запланировано на 8, 9 и 10 февраля: полный список улиц

С очередным отключением света придется столкнуться жителям и гостям...

Платные парковки в Лазаревском районе Сочи прекратили свою работу на месяц

Заместитель мэра Сочи Вячеслав Бауэр провел встречу с жителями...

В Сочи выпустили лимитированную серию транспортных карт с уникальным дизайном

В Сочи выпустили транспортные карты с уникальным дизайном. На...

Эксперты укрепили подпорную стену на улице Цюрупы в Сочи

Эксперты заверишил работы по ликвидации последствий чрезвычайной ситуации по...

Читаемое

×