Вторник, 8 июля, 2025
28.1 C
Сочи

Как поддержать здоровье осенью: рекомендации Минздрава края

С наступлением осеннего сезона специалисты Минздрава Краснодарского края напоминают о важности правильного питания в холодное время года для поддержания здоровья. В условиях понижения температуры организм требует большего количества энергии и питательных веществ, однако современные условия городской жизни делают увеличение калорийности рациона необязательным. По данным Минздрава, исторически «зимний» рацион отличался от «летнего» более жирными блюдами и корнеплодами, однако в современных условиях избыточная калорийность может привести к снижению физической активности и проблемам со здоровьем.

Фото: freepik.com

Для поддержания организма в холодную погоду рекомендуется сбалансированное питание с обязательным включением горячих блюд, таких как супы. Особое внимание стоит уделить супам на вторичных бульонах с добавлением круп из цельного зерна, что обеспечит достаточное количество клетчатки и витаминов при низкой калорийности. Заправлять блюда полезно растительными маслами холодного отжима, которые богаты ненасыщенными жирными кислотами и способствуют укреплению иммунной системы.

Осенний рацион должен включать не менее 400 г различных овощей и фруктов в день. Особо полезными являются сезонные продукты: тыква, брокколи, морковь, капуста, яблоки, цитрусовые, клюква и брусника. Эти продукты богаты витаминами и антиоксидантами, что способствует поддержанию иммунитета в сложный осенне-зимний период. Важно помнить о необходимости умеренного употребления соли и рафинированных продуктов, которые могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Минздрав также подчеркивает важность поддержания водного баланса: лучше всего утолять жажду чистой водой, избегая чрезмерного употребления сладких напитков. Тёплые напитки с добавлением ягод, трав и пряностей, таких как имбирь и кардамон, помогут согреться и поддержат организм в период простудных заболеваний. Важно избегать добавления сахара и алкоголя в напитки, что может снизить их пользу.

Для предотвращения дефицита витаминов и минеральных веществ рекомендуется обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы, однако их следует принимать строго по назначению врача. Более подробные о правилах питания можно найти в статье на сайте Минздрава России «Так здрово».

Лента новостей

Мальчик из Сочи, чье лицо разорвали хаски, готовится к восстановлению носа

Отец девятилетнего жителя Сочи Валентина Королева рассказал о состоянии...

В Сириусе туристы устроили ночлег прямо на парковке Олимпийского парка

На одной из бесплатных стоянок в районе Олимпийского парка...

Сочи за десять лет построил 10 новых спортивных объектов

За последние десять лет Сочи продемонстрировал заметный прогресс в...

Полиция Сочи начала проверку по жалобам на живодёрство в Солохауле

В Сочи проводится проверка после обнаружения в интернете публикации...

Сочи отмечает 90 лет со дня рождения космонавта Виталия Севастьянова

8 июля исполнилось бы 90 лет Виталию Севастьянову —...

Важное за день

Сочи готовится к ухудшению погоды: усиливаются меры безопасности

Синоптики предупреждают о грозах в предгорьях и горах Сочи,...

В Сочи 8 июля ограничат движение из-за крестного хода: схема перекрытий

В центре Сочи 8 июля пройдет крестный ход, приуроченный...

Аэропорт Сочи справляется с нагрузкой: задержки рейсов из-за сбоев в других регионах

Аэропорт Сочи функционирует в обычном режиме, принимая и отправляя...

Жара +31°C, море до +25°C: завтра Сочи накроет волна летнего зноя

После продолжительной прохлады в Сочи наступает по-настоящему летняя погода....

Ремонт трассы А-147: на участке Джубга – Сочи заменят шесть километров покрытия

ФКУ Упрдор «Черноморье» приступило к реализации контракта по ремонту...

Читаемое

×