Пятница, 11 июля, 2025
29.1 C
Сочи

Спать как сурок: эксперт развенчал все мифы о сне и рассказал о том, как спать правильно

Сон играет важную роль в жизни каждого человека, но из-за напряженного графика и стресса мы часто сталкиваемся с проблемами бессонницы и другими смежными затруднениями.

В период сна наш организм не только отдыхает, но и выполняет важные физиологические задачи, включая процессы, которые активно протекают именно во время сна. Один из таких важных процессов — выработка определенных гормонов. Это подчеркивает, насколько существенно понимать значение сна.

Психолог поделилась причинами нарушений сна и предложила способы их решения. Об этом написало издание «МариКлер Россия».

Проблемы со сном, такие как бессонница, периодические пробуждения ночью и недостаток сна, затрагивают большое количество людей, и в этом процессе часто играют свою роль сами страдающие.

Например, многие из нас привыкли засыпать, пользуясь телевизором, компьютером или планшетом, даже держа в руках телефон. Исследования давно подтвердили, что голубой свет, который излучается экранами электронных устройств, вреден не только для кожи, но и для выработки мелатонина, гормона сна. К тому же засыпание с включенными звуками может вызвать бессонницу. Поэтому стоит научить себя завершать взаимодействие с гаджетами за час до сна, выключать телевизор и не заниматься просмотром новостей перед сном.

Для качественного отдыха требуются:

  • тишина,
  • отсутствие раздражителей, включая свет и шум,
  • а также удобный матрас,
  • проветриваемое помещение.
Фото: freepik.com

Очень важно ложиться спать до 12 часов ночи, желательно в 11, так как это время соответствует повышенной активности гипофиза.

Идея, что необходимо спать не менее 8 часов в ночь, индивидуальна и зависит от потребностей организма.

Просто проверьте, достаточно ли вам времени для качественного сна: вы должны засыпать через 10-20 минут после того, как ляжете в постель. Если вам требуется более часа, то, возможно, вы спите слишком много. Если вы засыпаете мгновенно, как только голова коснется подушки, возможно, вам не хватает сна.

Кроме того, существует ряд простых правил, которые помогут улучшить качество сна. Постарайтесь придерживаться одного и того же распорядка дня, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время (до 12). Это имеет большое значение.

Миф о том, что можно нарушать режим в будни, а в выходные «отсыпаться», на самом деле опасен, так как может повлиять на биологические ритмы.

Фото: freepik.com

Если вы страдали от недостатка сна в течение недели и решили это «скомпенсировать» в выходные, переспав до обеда, вы можете нарушить режим сна и проснуться позднее, что затруднит подъем в понедельник и нарушит ритм.

Рекомендуется просыпаться в одно и то же время как в будни, так и в выходные. Продолжительный избыток сна может быть не только бесполезным, но и симптомом дисбаланса в организме, такого как депрессия или нарушение обмена веществ. Исследования показывают, что люди, спящие 6-8 часов в ночь, обычно живут дольше. С другой стороны, те, кто спит более 8 часов, имеют меньшую продолжительность жизни.

Давайте рассмотрим несколько простых, но эффективных методов, которые способствуют быстрому засыпанию.

  1. Перед сном рекомендуется проветрить помещение. Исследования показывают, что прохладная температура способствует быстрому и качественному сну.
  2. Откройте окно за полчаса до сна.
  3. Также, если вы легли в постель, но не можете уснуть, попробуйте оставить ступни вне одеяла. Это поможет снизить температуру тела и способствует быстрому засыпанию.

Лента новостей

Любимое место для фото: арки «Санта-Барбары» восстановили в Сочи

Знаменитые арки «Санта-Барбара», прозванные так за схожесть с начальными...

Сочинские утки в порядке: тревога о сносе их жилищ не оправдалась

Жители микрорайона Мамайка обеспокоены судьбой диких уток, поселившихся несколько...

В Сочи и Сириусе до +37°C: власти просят соблюдать осторожность

По данным синоптиков, в Сочи и на территории ФТ...

Обелиск трёх эпох: в Сочи восстанавливают памятник героям революции и войн

В селе Пластунка Хостинского района завершилась реконструкция памятника, посвященного...

ВТБ предостерегает: мошенники придумали новый способ кражи денег через почтовые ящики

Эксперты ВТБ обнаружили новую схему обмана, при которой злоумышленники...

Важное за день

Обелиск трёх эпох: в Сочи восстанавливают памятник героям революции и войн

В селе Пластунка Хостинского района завершилась реконструкция памятника, посвященного...

Газификация без переплат: губернатор помог сочинке подключить газ по тарифу

В Сочи продолжается программа догазификации частных домовладений по регулируемым...

В Сочи чествуют Героя: создатель «Альфы» Виталий Бубенин отмечает 86-летие

Сегодня в Сочи чествовали Героя Советского Союза Виталия Дмитриевича...

С августа в Сочи можно улететь из Нальчика дважды в неделю

Начиная с 1 августа 2025 года авиакомпания «Азимут» вводит...

30 лет службы — заслуженная награда: трое спасателей МЧС получили жилье в Сочи

В Сочи 9 июля, трое спасателей Южного регионального поисково-спасательного...

Открытие аэропорта Геленджика частично снизит нагрузку на Сочи

Согласно оценкам Ассоциации туроператоров России (АТОР), после запуска аэропорта...

Сочи сохраняет лидерство по турпотоку Краснодарского края в 2025 году

С января 2025 года курорты Краснодарского края приняли свыше...

Читаемое

×