spot_img
Суббота, 2 марта, 2024

Дышать свободно: жителям Кубани рассказали об основах профилактики пневмонии

Стоит прочитать

Специалисты Центра общественного здоровья рассказали жителям Кубани о том, как предотвратить развитие пневмонии. Информацию об основах профилактики заболевания опубликовали в официальном телеграм-канале Центра.

Отказ от курения и внимательное отношение к своему здоровью, закаливание и дыхательная гимнастика — это важные основы профилактики пневмонии, подчеркивают специалисты Центра. Кроме того, они отмечают, что дыхательная гимнастика в свою очередь направлена на улучшение вентиляции легких.

Комплекс из 8 профилактических упражнений, которые проводятся в исходном положении лежа на спине:

№1. Ноги согнуты в коленях, одна рука лежит на передней поверхности грудной клетки, другая на животе – чуть выше пупка. Диафрагмальное дыхание выполняется носом, при этом живот надувается, как шарик. Затем делается медленный и плавный выдох через рот, мышцы живота втягиваются. На выдохе губы желательно складывать трубочкой.

№ 2. На вдохе одновременно сжать пальцы рук в кулак, потянуть носочки на себя, на выдохе вернуться в исходное положение.

№ 3. Ноги согнуты в коленях, руки лежат на бёдрах. На вдохе развернуть плечи, прогнуться в грудном отделе, на выдохе руки скользят по бёдрам к коленям.

№ 4. Положить пальцы рук на плечи. Выполнить круговые движения в плечевых суставах в большом объёме. Дыхание произвольное.

№ 5. Поднять одну руку и потянуться на вдох, на выдох вернуться в исходное положение. Затем делаем то же самое с другой рукой.

№ 6. Руки согнуты в локтях и приведены к плечам. На вдохе развести локти в стороны, слегка прогнуться в грудном отделе, на выдохе опустить локти вниз.

№ 7. Ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. Выполнить вдох, а на выдохе наклонить колени в левую сторону. Затем возвращаемся в исходное положение.

№ 8. Руки поднять через стороны вверх – вдох; потянуться и вернуться в исходное положение – выдох.

Все упражнения желательно повторить 5-10 раз.

В крупных городах России наметился дефицит домработниц

Спрос на услуги домработниц в Москве и крупных городах России активно растет, а предложение таких услуг существенно падает за счет отъезда из страны украинок...

Краснодарский край впервые обогнал Москву по спросу на жилье

В общем рейтинге сделок с жильем регион занял второе место, по спросу на вторичку — первое. Об этом пишет РБК.   Краснодарский край в 2023 году занял второе...

Еще статьи

Последние новости

×