С наступлением лета мы привыкли полагаться на солнцезащитные кремы и головные уборы, но врачи напоминают: надёжная оборона от ультрафиолета начинается не только снаружи, но и на кухне. Правильно подобранное меню способно укрепить естественные защитные силы кожи и уменьшить вред от солнечного излучения. Об этом сообщает «Сарафан23».
Ключевой элемент здесь — бета-каротин. Этот природный пигмент содержится в овощах, фруктах и зелени ярких жёлтых, оранжевых и тёмно-зелёных оттенков. Попадая в организм, он превращается в витамин А, который отвечает за обновление клеток кожи, остроту зрения и иммунитет. Регулярное поступление бета-каротина помогает коже легче переносить ультрафиолет, хотя и не заменяет полноценную защиту от ожогов.
Главные летние продукты — морковь и тыква. Обе содержат высокие дозы этого пигмента, а тыква вдобавок богата антиоксидантами. Не стоит забывать и про зелень: шпинат, петрушка и укроп тоже полны каротиноидов, которые борются с окислительным стрессом, усиливающимся на солнце. Летом полезно включать в рацион абрикосы и персики — они снабжают кожу необходимыми соединениями для поддержания её здоровья.
Однако защита не ограничивается бета-каротином. Витамин Е и полезные жиры из орехов, авокадо и бобовых помогают сохранять эластичность кожи и ускоряют её восстановление после загара.
Но врачи подчёркивают: никакой рацион не заменит солнцезащитный крем. Продукты не создают на коже барьера от ультрафиолета. Для безопасности стоит совмещать здоровое питание с пребыванием на солнце в утренние или вечерние часы, носить шляпу и использовать SPF-средства. И помните: эффект от моркови и абрикосов накапливается месяцами, а не за один приём пищи перед пляжем.
