Сон играет важную роль в жизни каждого человека, но из-за напряженного графика и стресса мы часто сталкиваемся с проблемами бессонницы и другими смежными затруднениями.
В период сна наш организм не только отдыхает, но и выполняет важные физиологические задачи, включая процессы, которые активно протекают именно во время сна. Один из таких важных процессов — выработка определенных гормонов. Это подчеркивает, насколько существенно понимать значение сна.
Психолог поделилась причинами нарушений сна и предложила способы их решения. Об этом написало издание «МариКлер Россия».
Проблемы со сном, такие как бессонница, периодические пробуждения ночью и недостаток сна, затрагивают большое количество людей, и в этом процессе часто играют свою роль сами страдающие.
Например, многие из нас привыкли засыпать, пользуясь телевизором, компьютером или планшетом, даже держа в руках телефон. Исследования давно подтвердили, что голубой свет, который излучается экранами электронных устройств, вреден не только для кожи, но и для выработки мелатонина, гормона сна. К тому же засыпание с включенными звуками может вызвать бессонницу. Поэтому стоит научить себя завершать взаимодействие с гаджетами за час до сна, выключать телевизор и не заниматься просмотром новостей перед сном.
Для качественного отдыха требуются:
- тишина,
- отсутствие раздражителей, включая свет и шум,
- а также удобный матрас,
- проветриваемое помещение.
Очень важно ложиться спать до 12 часов ночи, желательно в 11, так как это время соответствует повышенной активности гипофиза.
Идея, что необходимо спать не менее 8 часов в ночь, индивидуальна и зависит от потребностей организма.
Просто проверьте, достаточно ли вам времени для качественного сна: вы должны засыпать через 10-20 минут после того, как ляжете в постель. Если вам требуется более часа, то, возможно, вы спите слишком много. Если вы засыпаете мгновенно, как только голова коснется подушки, возможно, вам не хватает сна.
Кроме того, существует ряд простых правил, которые помогут улучшить качество сна. Постарайтесь придерживаться одного и того же распорядка дня, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время (до 12). Это имеет большое значение.
Миф о том, что можно нарушать режим в будни, а в выходные «отсыпаться», на самом деле опасен, так как может повлиять на биологические ритмы.
Если вы страдали от недостатка сна в течение недели и решили это «скомпенсировать» в выходные, переспав до обеда, вы можете нарушить режим сна и проснуться позднее, что затруднит подъем в понедельник и нарушит ритм.
Рекомендуется просыпаться в одно и то же время как в будни, так и в выходные. Продолжительный избыток сна может быть не только бесполезным, но и симптомом дисбаланса в организме, такого как депрессия или нарушение обмена веществ. Исследования показывают, что люди, спящие 6-8 часов в ночь, обычно живут дольше. С другой стороны, те, кто спит более 8 часов, имеют меньшую продолжительность жизни.
Давайте рассмотрим несколько простых, но эффективных методов, которые способствуют быстрому засыпанию.
- Перед сном рекомендуется проветрить помещение. Исследования показывают, что прохладная температура способствует быстрому и качественному сну.
- Откройте окно за полчаса до сна.
- Также, если вы легли в постель, но не можете уснуть, попробуйте оставить ступни вне одеяла. Это поможет снизить температуру тела и способствует быстрому засыпанию.
